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正文

人体功能链视角下功能动作训练研究

摘要:本文从人体机能来观察人体功能动作训练的作用,重点分析和阐述了功能动作训练中的代偿、弱链等一些研究点,以筋膜链理论为切入点,针对人体开链-闭链环节出现弱链和损伤现象的原因进行了研究,丰富了功能性体能训练相关的理论,对减少因运动带来的损伤和有效的提高训练实际意义方面有着积极的影响。
关键词:功能动作;人体运动链;动作代偿
1.人体链式结构决定着人体动作的功能
       从人体结构功能来看,人体的组成结构决定了该部位承担着怎样的功能,二者之间可以说是因果关系,相互都有着很强的影响,可以说没有功能的人体结构和没有人体结构的功能是无法独立存在于人体的,是没有意义的。因此我们得出,人体功能结构实际体现实际上就是链式结构的外在表现,人体结构的链式外部结构决定着其承担着怎样的功能及人体功能的强弱表现,人体结构的外部特征决定了功能实现的效果。
       关节链是人体组成的重要一环,起到了支撑人体的作用,人体主要的关节按照功能区分,主要可以分为下肢关节链,核心区关节链、上肢关节链等,这些关节链同时也是人体的大致轮廓,围绕着这些主要的关节链生成的四肢骨和躯干骨,在由关节以及周围的其他主要骨性组成构成了人体的体姿链如图一所示,同时也是人体实现功能运动的的动力链,力在传导和作用与人体关节时,各个环节的功能结构都发生了相对的变化,从而到后来形成了我们所看到的人体运动状态,这种运动状态我们将其称作功能动作。
人体关节链










图一人体关节链
       我们从运动生物力学的视域来理解,人体的活动我们可以看做由各个关节组成的能量传递链条,除此之外,人体动作的产生需要一个开放式的运动链来作为系统支撑,人体的运动方式按照运动链的特性来进行划分主要可以分为以下两种形式,及开链动作和闭链动作,开链动作主要是指人的手脚不需要依靠外界的接触来稳定自身就可以实现自由活动,其运动的主要特征就是实现了人体肢节的远端力量的传到,闭链动作主要是指人体的手脚或不离开地面或者依靠固定的外界受受力点,人体无法自由活动或者活动受限的一种活动方式,其运动的主要特征是指以支援体质量的为主实现的各种动作,这种闭链动作对人体起着很强的训练性作用,无法让关节实现单独活动,同时其对增强关节的稳定性,对提高身体的平衡性都起到了很大的提升作用,常常被人们应用与康复训练或者增肌训练。
       人体中肌肉链、筋膜链的组成结构对于动力传导功能的连续性决定了该动力链的传导能力强弱,除此之外动力链不同的传导原理对人体运动链的影响和很大,是实现人力动作实现效果的的关键因素,并且人体功能链在不同的工作方式下,对关节稳定性、灵活性产生的影响均不相同,对于实现人体能量在关节和链条中的传递也有很大的影响。
2.“弱链”现象是人体功能链连续性结果的体现
       任何事情有利有弊,人体运动链虽然具备很强的连续性,承担了实现肢体动作传导人体力量与速度的职责,实现了功能动作的效率增加,但是同时它也具备着另一面,其连续性也会导致人体能量在运动过程中会不断的衰弱,而这种人体运动链的衰减现象也被成为弱链现象,及人体现实运动中需要运转到的多组运动链中,出现衰弱现象或者是出现传导能力减退的环节链被称为“弱链”。以往的研究我们经常将弱链定义为当人体运动需要用到的肌肉群因个人原因或外界因素无法被充分调动起来时,在结构上隶属于同一肌肉链肌肉和关节出现功能重叠时,神级系统发出指令来调节、分散或分担功能冲突的肌肉这一现象,被分担的功能冲突的这部分结构就是该运动链的薄弱环节,而最早承担和和分担功能冲突的关节就是“弱链”或者是“弱链关节”。
       当人体在运动中出现了“弱链”现象,对人体运动链发出各项指令神经系统也会组成一套链系统,神经系统中保护性神经链的一种主要工作方式就是调节各个肌肉群的交替合理“工作”,对人体在运动中的外部姿态开展调整工作,神经系统中感知运动链的反射稳定就是通过调节各关节功让人体在运动中呈现一种稳定态势,只有人体呈现稳定态势其运动才能正常开展下去,足底的主要作用起到了稳定人体的作用,裸关节的主要功能是灵活性,膝关节承载着人体的重量,各个相邻和相互连接的各部位关节的交替工作分担了膝关节的一部分工作,当裸关节的的灵活性和力量较差时,就会产生膝关节的代偿现象,当髋关节的灵活性达不到相关标准时膝关节也会出现代偿,进而就会导致关节疼痛的现象,所以膝关节是目前最早分担髋关节与裸关节的功能的关节,也是最容易出现“弱链”现象的下肢关节。
       人体在运动中的功能链式决定人体运动整体连续性的主要先决条件,所以我们在确定和改正运动链“弱链”现象时,要以动作模式的方式来开展具体工作,动作模式是指在特地情况下具备的一系列相同的解刨动作组合。就是人体运动链在不同程度的拉伸和舒张状态下,人体在运动中会因为种种因素具备不同的运动特征,而不同的运动特征则反映着人体运动链的结构特点,因此从解决运动模式中灵活性不足或者力量不足的问题,可以实现整个运动链功能的改善。
3.功能动作代偿是人体运动链完整的体现
       人体的弱链现象印证了人体运动链的连续性,而运动链的连续性是与动作代偿共同出现于人体的功能性运动中的,一旦出现“弱链”现象动作代偿也会随之而产生,这是人体实现整体运动稳定的工作原理和基本特征,所以说关节链中任何一个关节灵活性或者力量出现弱链现象,动作代偿就会立刻出现,二者可以说是共同产生,但是二者出现的顺序是规定的,弱链在前,动作代偿在后,人体的动作代偿会导致新的弱链现象产生,而只有人体整体结构找到了一个结构点可以支撑起整个运动链结构域时,才会呈现稳定态势。
       通俗来说代偿动作就是人体在完成某项特定运动时,因个体出现某种不足但是却又无法终止当前动作,而后神经系统通过一系列的调节指令,来弥补不足而达到补偿的动作机制。由于以往对于代偿的研究不够充分,过于片面的强调其负面做东,很多教练在面对运动员体育成绩不够理想时,会错误的将“动作代偿”当做一种运动技术教授运动员,现实更多情况时运动员在不能正确运动的情况下,将动作代偿当做一种提升自身运行功能性的条件,这样的方式是不可取的,为运动员埋下伤病隐患的同时,还限制了运动员未来达到一定水平后的发展。弱链和动作代偿的产生是相互的,但是弱链才是这些动作产生的源头,而代偿是补偿弱链的一种手段,二者的出现很好的诠释了人体运动系统的连续性和功能性。因此我们解决问题要从整体出发,尽早建立起正确的运动动作模式。
4.运动链工作形式连续转换时间也许是导致运动损伤的重要环节
       人体运动链主要有两种运动方式,及开链运动和闭链运动,闭链运动需要人体关节、结构的大量参与,属于一种较为复杂的综合性运动,具备很强的功能性;而开链运动具备很强的增速和增力功能,属于独立运动。在大多数的体育运动和人体功能性训练是需要开链系统和闭链系统来共同参与的。在运动中当开链动作需要向闭链动作转化时,前期开链动作因为自身运动特征获得的巨大力量需要在短短的几秒内转化为功能性的闭链动作,此时开链动作产生的巨量张力和收缩力将会集中于一个部位的肌肉群当中,倘若此时运动关节的灵活性较差,可能就会产生一个特定情况下的弱链节,那么此时必然就会产生代偿动作,甚至严重的还会产生运动损伤。
5.结语
       人体是一个十分复杂的生理系统,其功能和动作的实现主要由先天的人体结构来决定,从人体运动链的视域来解释人体已经成为了术后康复、心理质量、运动伤害防范等多个学科的共同视域,在功能性训练中,运用这样的视角来观察人体运动,可以让其更好的理解因为“弱链”现象而产生的一系列复杂的人体问题,同时加深对于这些问题的理解,重视运动过程中开链动作和闭链动作的功能性,对提升运动员成绩,培养良好的运动模式都具备很强的现实意义。
参考文献:
[1]唐烁霖.基于运动链理论的空手道后手中段击体能训练方案及实证分析[D].长沙:湖南师范大学,2018.
[2]牛永刚,赵焕彬.人体运动链视角下功能动作训练研究[J].河北师范大学学报(自然科学版),2017,41(05):455-460.
[3]牛永刚.人体运动链功能训练结构模型研究[D].石家庄:河北师范大学,2016.

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