一、力量训练

（1）引体向上。

       学生练习引体向上时，需要将两手作为发力点，然后将整个身体提起来，在这个过程中，学生需要依靠手臂肌肉和肩部肌肉去带动自身的力量，这样才能完成引体向上。学生在发表论文练习的过程中，身体要做半蹲状，然后两臂张开，五指处于伸直并拢的形态，掌心相对。学生起跳抓杠杆时，还应将手臂做垂悬状，要让双手用力拉伸杠杆，让身体根据惯性向上，当下颌高过杠杆后在转变为垂悬状态，以此反复。当学生还不够熟练引体向上运动时，教师可在学生后方或侧方进行保护和帮助，当学生出现体力不济时，教师可以适当地托举学生，以此来保证学生的安全。学生在练习引体向上项目时，应在训练中完成最大指标，之后，学生可以休息10min左右，然后在进行下一次练习，如果学生每次只能做一个引体向上，那么学生在训练时应练习6-10次，以此来保证训练量，从而加强学生力量训练。

（2）俯卧撑。

       俯卧撑有多种练习方式，学生在练习俯卧撑项目时，应根据自身情况去选择俯卧撑项目形式，要在保证自身安全情况下，根据自身习惯或是自身能力进行训练。常见的俯卧撑训练形式有3种，分别是：普通练习法、负重练习法和击掌练习法。俯卧撑普通练习法则是将双手放到肩膀正下方，让双手接触到地面，然后通过手指发力来减轻手腕的负重，之后足部支撑起下半身，将核心力量收紧，在下移过程中要保持吸气状态，这个过程不应放松核心力量，学生颈部应保持自然，手肘应保持在45°的方向打开，学生向上移动时，要及进行呼气，同时前臂要适当发力并旋转，慢慢将身体推回原始位置。负重练习法主要是在学生的腰部、腿部等位置合理放置负重，当学生捆绑上负重后，再根据普通练习法的形式去进行训练，这样能提高学生对力量的训练。而击掌练习法则是在学生推起身体后，快速在空中击掌，然后再继续进行俯卧撑练习，这对手臂力量练习将会有较大帮助，保证了学生的练习效果。学生在进行俯卧撑练习时，练习次数可以按照每天2组、每组10个的要求去进行练习，逐渐有效增强学生对力量的掌控。

二、速度训练

（1）加速跑。

       学生参与加速跑的训练时，应注重肌肉的快速收缩情况，要保证肌肉收缩能力和放松能力的提高。学生训练时要注意高幅度前后摆动腿部，在摆动的过程中还应完成腿部折叠动作，当大小腿之间折叠较紧时，学生的摆速才能增快。学生脚掌着地的速度增加时，学生的腾空时间越短，而学生的腿部和手臂动作和谐时，学生的动作才能够协调，从而加快学生的速度。学生步子的大小和跑步时的蹬力有关，力量越大、速度越快。教师可以通过跑台阶的形式去训练学生加速跑的速度，也可以锻炼学生的高抬腿情况，另外，教师还可以训练学生大幅度的跨步跳，这能有效提高学生的身体协调性和步长。教师引导学生参与加速跑训练时，教师可以让学生进行30-60m的训练，每次2-3组，一组2-3次。教师为学生安排训练时，应根据学生具体情况去进行安排，这样教师才能合理分配学生体力情况，从而保证学生速度训练的能力增加。

（2）单脚跳。

       单脚跳能锻炼学生的平衡能力，对学生的速度训练也有一定的帮助，因为学生在进行速度训练时，只有保证了自身的平衡能力，才能对速度进行提高，因此，单脚跳训练对学生来讲十分重要。教师在让学生开始尝试单脚跳训练时，可以让学生先从简单的进行练习，可以让学生先进行原地单脚跳，这样能让学生慢慢地适应到训练节奏当中，同时为后续的训练做准备。当学生适应之后，教师可以适当地为学生增加一些障碍物，以此来增加难度，教师可以让学生跳过橡皮筋，或是在学生面前放一些障碍物去进行阻挡。教师在训练的过程中还应注重学生的安全问题，所有的训练都要以学生的安全为主，避免学生出现运动损伤。教师可以根据学生适应情况去为学生设置相应时长，从而确保学生的单脚跳训练内容。

三、耐力训练

       教师训练学生继续中长跑训练时，可以根据学生的中考内容为主要的训练项目，这样能让学生在提升身体素质的同时，还能增强对体育项目的练习。学生练习中长跑的过程当中，一定要将跑步和呼吸结合起来，如果学生忽略了呼吸方式，很容易在跑步过程中出现岔气等现象，进而耽误了训练。学生在训练过程中还应对多方面姿势进行控制，要注意对腰部和肩部的掌控，避免在跑步中出现左右摇晃的情况，这会增大学生力气的消耗。学生可以在原地练习摆臂姿态，对肩关节的运用进行熟悉，最后，学生还应练习腿部动作，这样才能保证学生在训练时始终保持着正确姿势。学生在练习时还应在跑前注意热身，跑前和跑后都要注意拉伸，要放松肌肉、关节和韧带，这样才能保证学生在训练中不受伤害。

四、柔韧训练

（1）踢腿训练。

       学生进行踢腿练习时，首先要注意自身心态的放松，这样才能让自身肌肉始终处于放松的状态下，才能让学生在踢腿动作中进行正常发挥。踢腿过程中还应注意站姿协调，进行踢腿动作时，并不一定非要脚跟着地，而是应该按照学生最省力、最直接的动作去进行踢腿，这样在踢腿过程中才能避免拉伤，从而达到放松肌肉的效果。发表论文练习时可通过单一重复性训练，当掌握踢腿技巧后，再进行视觉反应的踢腿练习，练习过程中通常时30个为一组，练习的主要目的为活动肌肉，增强腿部柔韧度，因此，教师应适量安排。

（2）拉伸训练。

       拉伸训练分为动力拉伸和静力拉伸两种方式，动力拉伸指的是有节奏地进行动作重复拉伸，静力拉伸则是指动作缓慢地进行拉伸，两种拉伸方式都是依靠外力进行被动性拉伸。训练时，动力性拉伸每组的训练时间应在10s左右，而静力拉伸的训练时间则在每组30s左右，学生在拉伸间隙还应对肌肉进行按摩，要让肌肉维持在放松的状态下，从而提高学生身体柔韧度。

五、敏捷训练

（1）蛇形跑。

       蛇形跑主要是为了锻炼学生的敏捷性，起跑过程中，应压低身体，急速向前，中线处于压低状态，避免起跑全力加速，这样才能保证跑步过程中加速。绕杆时，步子要放小，尽量侧身经过，绕杆后再将步子调大，当学生经过尾杆时，学生应先向前进行大跨步，之后再根据具体情况去调整自身速度，这样将能保证学生有效提升速度。教师在设置学生进行蛇形跑时，应提前让学生进行热身运动，避免学生在蛇形跑中出现运动损伤，教师还应为学生安排蛇形跑的次数，例如，30×2，学生跑完后让学生进行休息，之后再进行其他训练，这能有效提升学生敏捷能力。

（2）躲闪跑。

       躲闪跑主要是根据障碍物来训练学生的敏捷性，让学生在跑的过程中完成各种指令，发表论文例如，跑、跳等动作，教师还能为学生指出跑步的方向，以此来锻炼学生的思维灵敏程度。除了不同方向跑之外，教师还可以在躲闪跑中加入急停等内容，还可以让学生根据不同的字形进行躲闪。躲闪跑还可用于两位同学在同一区域进行躲闪追逐，这个过程中将能促进学生对敏捷性躲闪的应用，让学生从游戏实践中来增强敏捷能力的训练。

（3）游戏竞赛。

       游戏竞赛可以检验学生训练结果，游戏竞赛中，教师就可以安排让一名同学发出信号来考验另一名学生的反应能力，以此来锻炼学生的敏捷程度，教师可以将学生分成小组，让学生以小组为单位进行竞争，这样会增强小组人员的积极性，在竞争过程中也会最大程度地展现出学生的训练成果，从而保证学生的敏捷性练习。